文明人抗文明病! 如何战胜高血脂

文明人抗文明病! 如何战胜高血脂


由民众生活习惯导致的血管性疾病包含糖尿病与心血管疾病,这些文明病起因于工商化社会所致环境与生活习惯改变的疾病问题,例如民众缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高(高血压、高血糖及高血脂)、过重或肥胖、吸菸、嚼食槟榔及过量饮酒等问题,这些非传染病快速成长趋势,已成为全球及国人健康的重要议题,更影响30~70岁中壮年族群之健康。我国积极呼应WHO「2013-2020年非传染病防治全球行动计画」,更重视这群30~70岁人的过早死亡(premature death)问题,採取疾病防治措施,并期望在2025年将四大非传染病之过早死亡降低25%。


人口快速老化及非传染病威胁日增的时代,三高(高血压、高血糖、高血脂)、肥胖及吸菸是心脏病与中风等心血管疾病的主要危险因子,同时肥胖及缺乏身体活动亦是高血压、糖尿病的重要危险因子,因此国民健康署特别分析102年度各县市可能罹患血管性疾病之四大危险因子,以肥胖与过重、不运动、抽菸及饮酒等危险因子为代表指标,各县市在危险因子之分布状况仍有差异(附件4),可能与各县市城乡资源及居民社经弱势之分布有关,显示某些县市血管性疾病之防治比其他县市难度更高,国民健康署将考量纳入地方补助款分配之参考,以协助资源弱势之县市共同防治。


藉由健康的生活型态及积极控制三高,就能够降低罹患血管性疾病之风险。老化是每个人都必经的过程,但血管性疾病引起之过早死亡,是可以藉由危险因子控制,来远离会减缓血管性疾病威胁!国民健康署呼吁民众注意危险因子控制及预防措施:


一、 健康饮食,免肥胖:「天天五蔬果,三餐饮食聪明吃」能避免血管性疾病,国民健康署呼吁民众养成天天五蔬果的饮食习惯,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;儘量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢嚥,维持每餐八分饱。


二、 规律运动,有活力:运动可提昇健康、纾缓工作压力、减缓老化,使身体更有活力!维持每週150分钟以上适当的身体活动,例如伸展操、做家事、快走等等,不但可以提升体能状况,更可减少心血管疾病的发生。国民健康署也鼓励生活化身体活动,利用生活中的空档分段累积运动量,每次持续10分钟运动即可增加身体活动量,每次15分钟分2次的健走,效果与一次做完30分钟相同。所有运动不嫌晚,可以从每天运动15分钟开始,再逐渐延长运动时间与运动量,多动多流汗,对身体健康益处多。


三、 主动戒菸,保健康:吸菸对心血管的危害,已被研究证实,但戒菸的好处,在戒菸第一天就看得到!吸菸者在戒菸的20分钟后,血压会降低,心跳也减慢至正常的频率;戒菸8小时血中的尼古丁和一氧化碳浓度减半,氧气浓度回到正常值;戒菸2週至3个月得到心脏病危险性开始下降,肺功能开始改善;戒菸1年后罹患冠状动脉心脏病机率可减少一半,而戒菸5年后中风之机率甚至可降低至与不吸菸的人一样,这幺好的戒菸效果,呼吁您一起来展开戒菸行动。


四、 节制饮酒,不过量:过量饮酒可能导致急慢性疾病,会升高血液中的三酸甘油脂值,引起血压升高、心律不整等问题,增加心血管疾病的风险,国人在饮酒应加节制。依据美国心脏学会对饮酒的建议,男性不宜超过2个酒精当(drinks/day),女性不宜超过1个酒精当量(每个酒精当量为15公克,约相当于啤酒360毫升,葡萄酒120~150毫升,白兰地等烈酒30~40毫升)。


五、 定期健检,早发现:建议符合国民健康署提供成人预防保健服务之民众,40~64岁民众每3年一次,65岁以上每年一次免费服务,服务内容包括有BMI、腰围、血压、血糖、血脂等血管性疾病重要危险因子的检查,以及早发现身体异常,俾能及早调整不良生活习惯及远离疾病威胁。


六、 掌握三高,减风险:有三高问题且正在服药的民众,除了养成健康的生活型态以外,应该要遵照医师指示定期服药控制及定期回诊追蹤;另建议三高病人将三高数值控制在血压<140/90mmHg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白胆固醇<100mg/dl,并医师讨论三高控制数值,以降低血管性疾病死亡的风险。


文明人抗文明病! 如何战胜高血脂


资料来源:卫生福利部国民健康署 / 台湾动脉硬化暨血管病医学会